توصیههای طلایی برای مقابله با افسردگی-عطاری هنرور
توصیههای طلایی برای مقابله با افسردگی: یکی از راهکارهای مؤثر و کاربردی که رواندرمانگران و محققان برای مقابله با افسردگی پیشنهاد میکنند داشتن برنامه صبحگاهی منظم است. آغاز روز برای بسیاری از ما زمان دشواری است. تازه از خواب بیدار شدهایم و کمی زمان نیاز است تا سرحال بیاییم و بتوانیم روند فعالیتهای روزمره را از سر بگیریم. دشواری صبحهنگام برای مبتلایان به افسردگی بهمراتب بیشتر میشود. کسی که افسرده باشد گاهی حتی دلیلی برای بیرونآمدن از تختخواب نمیبیند و این ذهنیت کمی همهچیز را پیچیدهتر میکند. یکی از راهکارهای مؤثر و کاربردی که رواندرمانگران و محققان برای مقابله با این موضوع پیشنهاد میکنند داشتن برنامه صبحگاهی منظم است. در ادامه، خواهیم گفت که داشتن برنامه صبحگاهی چطور به مقابله با افسردگی کمک میکند.
چرا وقتی افسردهایم صبحها از تختخواب دل نمیکنیم؟: انواع خاصی از افسردگی نظم شبانهروزی (ساعت بدن/ Circadian Rhythm) را تحتتأثیر قرار میدهند که خود باعث اختلالهای مرتبط با خواب خواهد شد. علت آنکه بخش اعظم مبتلایان به افسردگی با اختلالهایی، چون بی خوابی یا خوابیدن بیشازحد سروکار دارند نیز همین است. نداشتن انرژی و انگیزه از دیگر علائم افسردگی است. بهعلاوه، وقتی به این ناراحتی مبتلا باشید، بهمحض بیدارشدن از خواب، افکار و ذهنیات منفی سراغتان خواهد آمد. این حالات و احساسات بیرونآمدن از تختخواب را بهمراتب دشوارتر خواهند کرد.
صبحها به جنگ با افسردگی بروید!: اگر قصد غلبه بر افسردگی را دارید، پیش از هرچیز باید بدانید اتکا به قرص و دارو کافی نیست. باید با تلاش و پشتکار در خود ایجاد انگیزه کنید و از هر راهکار مؤثری برای این منظور بهره بگیرید. تغییرات مرتبط با سبک زندگی در این مسیر یارای شما خواهند بود؛ مثلا اگر سالمتر غذا بخورید، حتما روحیهتان بهتر میشود. فرضا بهجای آنکه صبحانه خوراکیهای با کربوهیدرات بالا یا چیزهای شیرین بخورید، به انتخابهای سالمی مثل تخممرغ و قهوه روی بیاورید که انرژی بیشتر و سالمتری در اختیارتان میگذارند. تغییر بعدی در سبک زندگی ایجاد و داشتن برنامه صبحگاهی منظم است؛ برنامهای مثل اینکه هر روز صبح از خواب بیدار شوید، کمی حرکات کششی انجام دهید، دوش بگیرید و آماده شوید. چندان اهمیتی ندارد چه کارهایی را در برنامه میگنجانید. این مسئله تا حدود زیادی به صلاحدید خودتان بستگی دارد. مهم آن است که کارهای انتخابشده را هر روز، دقیقا رأس ساعتی که از قبل مقرر کردهاید انجام دهید. پیگرفتن این روند در روزهای اول برایتان دشوار خواهد بود؛ اما بهمرور برایتان عادت میشود و بهطور خودکار، بدون آنکه چندان زحمتی به خود دهید، انجامشان خواهید داد. داشتن برنامه صبحگاهی منظم بسیار خوب و مفید است و کمک میکند با انگیزه و انرژی دوچندان روزتان را شروع کنید؛ انرژی و انگیزهای که بهویژه برای مقابله با افسردگی و افکار و ذهنیات منفی ناشی از آن مفید خواهد بود. وقتی افسرده باشید، نمیتوانید هر روز خود را متقاعد کنید که سرحال و با انرژی روز را از سر بگیرید. منتها اگر برنامه صبحگاهی منظم برایتان عادت شود، دیگر فکر خود را خیلی درگیر این ذهنیات منفی و بازدارنده نخواهید کرد.
باسمه تعالي