کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

منابع ویتامین‌های گروه B: سبزیجات برگ ‌سبز تیره، غلات و حبوبات
منابع ویتامین B12: گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
منابع ویتامین D: آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات
منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
منابع منیزیم: مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز
منابع منگنز: بادام، کدوتنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز
منابع پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زردرنگ مانند هویج و زردآلو
منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ‌ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت
فراموش نکنید تأمین ویتامین بدن به‌ معنای پیشگیری است و در صورت بروز مشکلات جدی، راه درمان محسوب نمی‌شود.